Популярные направления йоги: чем они отличаются и для чего предназначены
01.08.2022 14:54
Сегодня чуть ли не каждый пятый пробует различные несложные асаны, чтобы улучшить эмоциональный фон, избавиться от усталости, привести тело в тонус и крепче спать. Почти все фитнес-клубы стали добавлять йогу в расписание групповых тренировок, и места на нее разбирают как горячие пирожки. А какие направления в этой практике в настоящее время пользуются особой популярностью – в материале FP.News.
Хатха-йога
Хатха-йога – это про физическое и духовное единение. В этой практике комплекс физических упражнений (асан) сливается воедино с медитациями и дыхательными упражнениями (пранаямами).
Основная цель такой йоги – улучшить подвижность и гибкость тела и начать контролировать «прыгающие» в голове мысли.
С помощью хатха-йоги можно устранить проблемы опорно-двигательного аппарата, внутренних органов. Также получится привести в порядок психическое состояние, видеть мир в более позитивных красках, а плохие эмоции нейтрализовать. Медитации во время практики помогают сконцентрироваться на идеях и преодолеть внутренние ограничения. Ну и, конечно же, стройность и подтянутость фигуры идут в комплекте.
Чтобы от хатха-йоги была действительная польза, необходимо следовать следующим пунктам:
– практиковать направление нужно на пустой желудок;
– одежда для занятий должна быть «дышащей» и не сковывающей движения;
– перед практикой нужно разогреть суставы, чтобы избежать растяжений;
– во время йоги важно глубокое дыхание и концентрация только на себе.
«Горячая йога»
Это направление йоги подойдет тем, кто хочет снизить вес и вывести токсины из организма. В нее входят асаны и дыхательные упражнения, которые выполняются в определенной последовательности для тщательной проработки мышц тела.
Основная фишка «горячей йоги» в том, что упражнения выполняются в помещении с температурой 38-40 °С. За 90 минут практики тренировке подвергаются сердце, кровеносная и дыхательная система, опорно-двигательный аппарат. Температура и влажность позволяют мышцам стать эластичнее, что снижает вероятность получения травм.
«Горячая йога» помогает людям избавиться от стресса и нервного напряжения, стабилизировать давление, попрощаться с болью в суставах, бессонницей и, конечно, лишним весом, ведь за час занятий в непривычных условиях расходуется около 500 ккал.
Перед выбором этого направления важно знать:
– в холодно время года после занятия должна быть возможность переждать пару часов, прежде чем выйти на улицу;
– во время практики обязательно нужно пить воду, чтобы избежать обезвоживания;
– необходима консультация врача перед занятиями, особенно людям с сердечными заболеваниями.
Аэро-йога
Аэро-йога – довольно новое направление, напоминающее цирковые представления. Она совмещает в себе воздушную акробатику, пилатес, гимнастику и растяжку. Привычные асаны в антигравитационной йоге выполняются вверх тормашками, что интересно, весело и безопасно одновременно.
Для занятия аэро-йогой нужен специальный гамак, подвешенный под потолком. Он позволяет приподнять традиционную йогу над землей, при умелом использовании полотна можно выполнить почти любую асану и изобрести новые.
С помощью гамака можно вытянуть позвоночник под весом тела, растянуть мышцы, упражнения стимулируют движение лимфы, что помогает вывести лишнюю воду из организма. Здесь главное – не упасть.
Важно: такой йогой нельзя заниматься дома, даже если без проблем получилось крепко закрепить гамак. Занятия должны проходить под присмотром тренера.
Ранее FP.News писал о том, что спорт может быть веселым и эффективным одновременно. Редакция составила топ необычных направлений в фитнесе, которые помогают пробудить интерес к тренировкам.
Фото: Komsomolskaya Pravda / Global Look Press / globallookpress.com